Набрали несколько лишних килограммов и до сих пор не можете похудеть? Смотрите на картинки с красивыми телами, кушая очередную булочку на диване? Не хватает мотивации?
Тогда эта статья поможет тебе начать работать над собой.
Перестань смотреть на картинки девушек (мужчин) с идеальными фигурами. У каждого из нас свой организм, который по-разному воспринимает попытки похудения и если вы будете пытаться похудеть так же, как девушка с фотографии в соц. сети, то к хорошему результату это вас вряд ли приведёт.
Вы должны найти способ похудения, который подойдёт именно для вас исходя из ваших привычек, физической активности и многого другого.
Не воспринимайте критику окружающих вас людей, ведь в первую очередь вы худеете для себя. Не нужно начинать действовать со следующего понедельника. Начинайте действовать прямо сейчас и помни — всё зависит только от тебя. развивай свою силу воли и выносливость, не ведись на критику. Живи в своё удовольствие, ведь ты такой один.
Начнем с того, что нужно придерживаться нескольких советов:
- По формуле Миффлина Сан-Жеора рассчитайте суточную норму употребления килокалорий.
- За 20-30 минут до приёма пищи выпивайте стакан чистой воды. Суточная норма употребления воды у человека составляет 2 литра.
- Употребляйте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Слушайте свой организм. Если вы чувствуете, что больше не хотите кушать, то не заставляйте себя это делать.
- Кушать после 18:00 МОЖНО. Не разрешается употребление пищи за 2-3 часа до сна.
- Полюбите себя и своё тело, ведь это очень важно при похудении. Не нужно после съеденной шоколадки бежать качать пресс или приседать, чтобы сжечь съеденные калории. Переймите факт того, что вы уже съели шоколадку и сделайте соответствующие выводы, не ругайте себя ведь ничего страшного в этом нет.
- Больше двигайтесь, не сидите на месте. Выходите на утреннюю пробежку, ходите в спортивный зал. Если этой возможности у вас нет, то занимайтесь в домашних условиях.
- Старайтесь питаться правильно, ведь мы — это то, что мы едим. Не думайте, что правильное питание, это только варёная курица с гречкой. НЕТ. Правильное питание вкуснее магазинных булочек и конфет.
- Между основными приёмами пищи устраивайте себе перекусы. Яблоко, банан, протеиновый батончик снизят чувство голода до следующего приёма пищи.
- Чаще улыбайтесь и, наконец, любите себя. Ведь именно ты можешь стать мотивацией для кого-то!