О пользе упражнений для укрепления мышц пресса знают даже люди, никогда не имевшие отношения к спорту. Некоторые из них знают, что прокачанные мышцы еще не дают гарантию плоского подтянутого живота. И потому уделяют внимание правильному питанию, чтобы соотношение жира в организме держать в норме.
Но еще меньше людей знает о секретном способе уменьшить талию на пару сантиметров без диет и тяжелых тренировок. Палочка-выручалочка – это упражнение, пришедшее из практики йоги, оно называется «вакуум». Выполнять его могут и мужчины, и женщины разных возрастных категорий.
Техника выполнения «вакуума в животе»
- Займите исходную позицию:
А) лежа на спине, ноги согнуты;
Б) сидя, спина прямая;
В) стоя, ноги на ширине плеч;
Г) стоя на четвереньках.
- Вдохните как можно больше воздуха через нос.
- Выдохните все, что содержится в легких. Так, будто выдавливаете из себя весь воздух.
- Одновременно с выдохом подтягивайте живот внутрь насколько это возможно. Тянитесь пупком к позвоночнику. Мышцы напряжены. С каждым разом втягивание будет получаться лучше и лучше.
- Задержите дыхание на максимальное время. Можно делать маленькие вдохи, но нельзя расслаблять живот.
- Повторите это упражнение несколько раз.
Этот нехитрый прием работает за счет укрепления поперечной мышцы живота. При выполнении обычных упражнений она не слишком активно работает. «Вакуум» восстановит ее тонус и подтянет живот. Повторять втягивание можно сколько угодно раз в любое время и в любом месте. Некоторые люди советуют держать живот втянутым всегда, когда вы о нем вспоминаете. Мало-помалу привычка закрепится, а с ней вместе придет подтянутый живот, тонкая талия и хорошая осанка.
Однако, если возникают какие-нибудь неприятные ощущения, боль в области живота, не стоит делать это упражнение, а лучше обратиться с проблемой к врачу. Также не стоит его выполнять беременным, во время менструаций и в период восстановления после операции.
Кроме уменьшения талии, «вакуум» помогает устранить внутренний жир, который образовывается вследствие неправильного питания.А также оно способствует уменьшению болей в нижней части спины.
Для достижения максимального эффекта можно объединить классические упражнения, правильное питание и упражнение «вакуум в животе». Плоский подтянутый живот не заставит себя ждать.