Кому не хочется быть стройной и красивой? Любая женщина желает иметь хорошую фигуру. Но многие недовольны рельефом своего тела. Часто огорчают жировые отложения на животе и боках.
Ради достижения стройности, женщины пробуют разные модные диеты, но они не дают достаточных результатов, зато часто приводят к нарушениям здоровья. Как же правильно действовать, чтобы достичь стройности и не принести в жертву благополучие своего организма? В этом вопросе нужен грамотный и комплексный подход.
Вредные эксперименты в питании
Человеку нужны белки. Это строительный материал для мышц, кожи, других органов. Протеины нужны для образования ферментов, для выработки антител. При недостатке белка будет слабым иммунитет, тело станет дряблым, кожа потеряет эластичность и упругость.
Приверженцы веганства не получают полноценных белков. В растительной пище есть белки, но их мало они не содержат в составе всех необходимых аминокислот. Зато многие растительные продукты богаты углеводами. Они необходимы, но их избыток способствует не похудению, а набору веса и отложению жиров про запас. Особенно при недостатке двигательной активности.
Другая крайность – кето — диета. Здесь, наоборот, люди едят без ограничений жирное мясо, яйца, рыбу, молоко. Зато под запретом углеводы. Не только легкоусвояемые сахара, но и всё, что содержит крахмал (макароны, кашу, картофель). В данной диете избыток белка, который не может весь усвоиться. В результате образуется ряд вредных веществ. Углеводы – источник энергии. Без них никак нельзя. Избыток жира ведет к полноте. Жир обязательно нужен. Без него пострадают суставы, мозг. Жир нужен для выработки гормонов, которые управляют правильной работой организма. Нельзя совсем отказываться от жиров. Но избыток чреват серьёзными проблемами.
При голодании белок начинает использоваться из мышечной ткани. После голодания человек может похудеть, но потом быстро наберёт вес. А длительное голодание опасно для здоровья и для жизни.
Питание, поддерживающее нормальное здоровье
В первую очередь, надо прекратит экспериментировать и садиться на диеты. Питание должно быть полноценными содержать все питательные компоненты для нормальной работы всех систем организма. Диеты всегда однобоки, у каждой есть свои перекосы.
Для борьбы с лишним весом надо не на диетах сидеть или голодать, а есть регулярно 5 раз в день. Еда должна содержать белки, витамины, минералы, углеводы, жиры. Но количество еды в порции должно быть небольшим – это объём одного стакана. Если есть часто и понемногу, не будет чувства голода. Разнообразное полноценное питание даст силы, укрепит здоровье. Умеренные порции не дадут откладываться лишнему жиру.
Углеводы лучше употреблять в виде каш, макарон из твёрдой пшеницы. А сладости нужно совсем исключить. Вместо конфет, лучше съесть яблоко или апельсин. Необходимы свежие овощи, в них клетчатка и витамины. Мясо, рыба, творог тоже необходимы. Жиры нужны, но не более 30 гр в день. Преимущественно следует вводить в рацион растительные масла.
Двигательная активность
Движение помогает усилить обменные процессы, укрепляет мышцы. Для красивой фигуры недостаточно следить за питанием. При похудении растянутая кожа обвисает, это не придаёт ей красоты. Активное движение не менее 30 минут каждый день должно стать правилом жизни. Желательно выполнять упражнения на все группы мышц. Тогда постепенно можно достичь отличных устойчивых результатов.