Женщины достаточно много времени и усилий тратят на поддержание формы. Стремятся сделать себя подкачанными, уделяя особое внимание попе, прессу. А ведь изящество рук для красавицы необыкновенно важно, поскольку с превосходно развитыми мышцами весь облик становится наиболее соблазнительным.
Большую проблему представляют трицепсы – трехглавые мышцы рук. Бороться с их дряблость гораздо труднее, чем подкачивать бицепсы, и происходит это из-за их строения. Но, даже если случилось, что мышцы потеряли былую подтянутость и упругость, это можно откорректировать с помощью специфического комплекса занятий для трицепсов. Причем это можно делать не только лишь в тренажерном зале, но и у себя, в домашних условиях.
Для начала стоит рассказать, как устроен трицепс. Все три головки его подвергаются стимулированию при исполнении упражнений, выпрямляющих руки. Внешняя или латеральная головка берет начало от задней плечевой кости, и устремляется к суставу локтя. Длинная головка крепится немного ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тоже тянется к локтевому суставу. Средняя, самая непродолжительная головка расположена между длинной и латеральной. Она берет начало от плечевой кости, и крепится значительно выше, чем остальные головки. Чтобы придать красивую форму рукам, необходимо скрупулезно исполнять такие упражнения, которые задействуют весь пучок мышц, например — жимы.
Лучшими упражнениями считаются:
- Отжимания от пола, где функционирует весь трицепс. Выполняя отжимания в позиции «Упор лежа», можно за считанные дни преобразить свои мышцы. Без этих упражнений невозможно добиться максимального результата. Необходимо встать на четвереньки и упереться руки в пол таким образом, чтобы ладони на полу были на ширине плеч. Распрямить спину и ноги по одной прямой линии. Затем, медленно опустить корпус, согнув руки в локтях. Тело расположение менять не должно. Быстро вернуться в исходную позицию. Сделать сильный выдох. Таким образом делать 4 подхода по 15 отжиманий.
- Отжимания от стула. Здесь все повторяется, за исключением того, что отжимания обратные. То есть, руки находятся за спиной, и упор делать нужно на стул или скамью.
- Тем, кто уже легко делает предыдущие упражнения, можно подключить распрямление рук с гантелями. Для этого нужно сесть на стул с наклонной спинкой. Взять гантель, распрямить руки вверх и сгибать их, пока не почувствуется абсолютное растягивание трицепса. Так проделать 4 подхода по 10 повторов.
Достаточно одного месяца, чтобы увидеть великолепный результат, а тем, у кого нет лишних килограммов – еще раньше. Но для существенного эффекта курс занятий должен составлять не меньше трех месяцев. Хотите прокачать свой трицепс – выполняйте этот комплекс.