Переедание может стать проблемой не только для худеющих людей. Оно причиняет страдания, поскольку с трудом поддается контролю, оставляя после себя глубокое чувство вины и безысходности. Особенно тяжело приходится тем, кто долгое время ограничивал себя в любимых продуктах, а затем внезапно сорвался.
Разумеется, при борьбе с перееданием важно знать причину и бороться именно с ней. Ведь иногда это может стать попыткой заполнить пустоту в душе, и в случае, если проблема лежит глубоко, потребуется помощь психолога. Однако есть несколько советов, связанных именно с питанием, которые не причинят вреда и помогут частично справиться с этой проблемой.
- Следует помнить, что насыщение приходит не сразу после приема пищи, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы вставать из-за стола слегка голодным. Спустя полчаса пища уже частично переварится, поэтому придет ощущение сытости, нужно просто немного подождать.
- Начинайте еду с сырого продукта, например, салата. В результате переваривание и усвоение пищи будет происходить лучше и быстрее, а насыщение наступит от меньшего её количества.
- Процесс приема пищи должен происходить медленно. Набирайте еду в рот малыми порциями: это позволит лучше пережевать и ферменты слюны будут лучше работать. Кроме того, во время еды не следует отвлекаться на посторонние моменты, то есть направлять все свое внимание нужно конкретно на обед.
- Перерывы между приемами пищи должны быть короткими, иначе под действием сильного чувства голода при следующем обеде вы точно съедите лишнего, обеспечив себе тяжесть в животе и дискомфорт. Лучше составить себе график приема пищи и ориентироваться на него, по возможности ничего не пропуская. В случае необходимости можно взять еду, которую вы планируете съесть, с собой.
- При сильном чувстве голода лучше разделить одну трапезу на две с интервалом между ними не менее получаса. Таким образом, во время второго приема пищи вы сможете более трезво оценить свою потребность в еде.
- Сбалансированное питание – ключ к чувству сытости без тяжести в животе. Изучите, каким должен быть ваш рацион и следуйте базовым правилам. Употребляйте как можно меньше сладкого и мучного: эффект радости и сытости от подобных продуктов кратковременный.
Таким образом, для борьбы с перееданием не обязательно вгонять себя в строгие рамки. Достаточно лишь следовать некоторым правилам и применять их на благо себе.