Некоторые особенности, которые происходят с организмом, говорят о наличии проблем, но человек часто не обращает на них внимания. Например, судороги, которые схватывают ноги ночью, могут говорить о многом. Это может быть как обезвоживание организма, так и нехватка витаминов и минералов.
Каких именно витаминов и минералов не хватает:
- Калий передает нервные импульсы. Этого вещества может не хватать, если идет прием мочегонных препаратов, при сильном потоотделении или общем обезвоживании организма, например, при диарее. Калий быстро вымывается, его запасы нужно пополнять. Он есть в бананах, финиках, абрикосах, кураге. Также есть в фасоли, шпинате и горохе.
- Магний помогает снять спазм мышц. Магнием богаты орехи и зеленые овощи, поэтому не стоит их ограничивать в питании.
- Кальций в ответе за мышечные сокращения и крепость костной ткани. При плохом усвоении кальция могут тоже быть судороги. Он содержится в молочных и кисломолочных продуктах.
- Витамин В6 помогает всасываться калию в кишечнике. Поэтому при его нехватке калий может выводиться из организма. Витамин В6 содержится в капусте, мясе, моркови и папайе.
- Витамин Д позволяет усваивать кальций. Он есть в жирной рыбе, яйцах, сыре и сливочном масле. Также можно чаще загорать на солнышке, получая природный витамин Д.
Судороги встречаются в том случае, если крови не хватает кислорода. Это может происходить при сильных физических нагрузках и разряженном воздухе, например, в горах.
При восстановлении правильного питания судороги должны пройти, но если проблема осталась, то лучше обратиться к врачу.
Какие проблемы могут еще привести к судорогам:
- гипертонический криз;
- неврологические заболевания;
- резкое повышение температуры, отравления;
- диабет, другие эндокринные заболевания;
- нарушен обмен веществ, беременность;
- неудобное положение ног;
- варикоз, проблемы с сосудами.
Для того чтобы снять судороги надо пить больше воды, уменьшить количество потребляемого алкоголя. Надо носить удобную обувь, особенно тяжело даются женщинам каблуки. А также к судорогам приводят узкие туфли, если нога широкая.
При малом движении в течение дня необходимо делать упражнения. Для этого можно покатать ногами валик или мяч. Чтобы снять судорогу нужно потянуть ступню на себя. А также можно сделать массаж голени и похлопать по мышцам ноги. Судорога проходит, если пройтись по холодному полу.